হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় যেসব প্রোটিণসমৃদ্ধ খাবার

প্রকাশ: ০৩ সেপ্টেম্বর ২০১৮      

অনলাইন ডেস্ক

সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিণ খুবই দরকারী একটি উপাদান। এটি মাংসপেশীর গঠনে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে ত্বক, চুল ও নখের শক্তি বাড়ায় এবং হরমোন তৈরি করে। 

এমন অনেক প্রোটিণ জাতীয় খাবার আছে যেগুলো ফ্যাট ও খারাপ কোলেষ্টেরলের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। এতে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। 

আবার কিছু প্রোটিণসমৃদ্ধ খাবার আছে যেগুলো হৃদরোগের জন্য খুবই উপকারী। যেমন-

১. ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। এগুলো হৃৎপিন্ডের জন্য দারুন উপকারী। তেলসমৃদ্ধ মাছ হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। সেই সঙ্গে মস্তিষ্ক ও মুডের উন্নতি ঘটায়।এ ধরনের মাছ অস্থিসন্ধির ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে।

২. তেলযুক্ত মাছের মতো বাদাম ও বিভিন্ন ধরনের বীজে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি এসিড থাকে যা প্রোটিণের দারুন উৎস। নিয়মিত এই জাতীয় খাবার খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন অন্তত ২৮ গ্রাম বাদাম খেলে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে।

৩. মটরশুটি, শিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ফাইবার থাকে। নিয়মিত এগুলো খেলে হৃৎপিন্ড সুস্থ রাখা যায়।

৪. প্রানিজ প্রোটিণের মধ্যে মুরগীর মাংস ও টার্কি খুবই উপকারী। বিশেষ করে এগুলোর বুকের অংশে ফ্যাট ও খারপ কোলেস্টেরল খুবই কম থাকে। এছাড়া এগুলো ম্যাগনেশিয়ামেরও ভালো উৎস - যা হৃৎপিন্ডের জন্য খুবই দরকারী। সূত্র : হেলদিবিল্ডার্জড 

আরও পড়ুন

১৩ রানে ৪ উইকেট হারাল বাংলাদেশ

১৩ রানে ৪ উইকেট হারাল বাংলাদেশ

ওয়েস্ট ইন্ডিজের বিপক্ষে দারুণ এক সেঞ্চুরি তুলে নেন মুমিনুল হক। ...

পুলিশের আন্তরিক প্রচেষ্টায় শান্তিপূর্ণ নির্বাচন সম্ভব: ইসি সচিব

পুলিশের আন্তরিক প্রচেষ্টায় শান্তিপূর্ণ নির্বাচন সম্ভব: ইসি সচিব

পুলিশ বাহিনীর আন্তরিক প্রচেষ্ঠা থাকলে একটি শান্তিপূর্ণ নির্বাচন অনুষ্ঠান ...

বিএনপি নেতা গিয়াস কাদের কারাগারে

বিএনপি নেতা গিয়াস কাদের কারাগারে

বিএনপির ভাইস চেয়ারম্যান গিয়াস উদ্দিন কাদের চৌধুরীকে কারাগারে পাঠানোর আদেশ ...

'রবিন হুড' ঢাকায়

'রবিন হুড' ঢাকায়

‘রবিন হুড’ রূপকথার এক নায়ক। বীর হিসেবে তার পরিচিত বিশ্বব্যাপী। ...

যে কারণে শীতে নিয়মিত মিষ্টি আলু খাবেন

যে কারণে শীতে নিয়মিত মিষ্টি আলু খাবেন

প্রকৃতিতে শীতের আগমন অনুভূত হচ্ছে একটু একটু করে। এই সময় ...

ট্যানারি শিল্পাঞ্চল হবে চট্টগ্রাম ও রাজশাহীতে: প্রধানমন্ত্রী

ট্যানারি শিল্পাঞ্চল হবে চট্টগ্রাম ও রাজশাহীতে: প্রধানমন্ত্রী

প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা বলেছেন, তার সরকার পুনরায় নির্বাচিত হলে চট্টগ্রাম ...

ইউরিক অ্যাসিড বাড়লে যা করণীয়

ইউরিক অ্যাসিড বাড়লে যা করণীয়

প্রত্যেকের শরীরেই নির্দিষ্ট পরিমাণে ইউরিক অ্যাসিড থাকে ।যদি কিডনি থেকে ...

ফুটবলকে বিদায় দ্রগবার

ফুটবলকে বিদায় দ্রগবার

দীর্ঘ ২০ বছরের ফুটবল ক্যারিয়ারের ইতি টানলেন আইভরিকোস্ট ও সাবেক ...