হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় যেসব প্রোটিণসমৃদ্ধ খাবার

প্রকাশ: ০৩ সেপ্টেম্বর ২০১৮      

অনলাইন ডেস্ক

সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিণ খুবই দরকারী একটি উপাদান। এটি মাংসপেশীর গঠনে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে ত্বক, চুল ও নখের শক্তি বাড়ায় এবং হরমোন তৈরি করে। 

এমন অনেক প্রোটিণ জাতীয় খাবার আছে যেগুলো ফ্যাট ও খারাপ কোলেষ্টেরলের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। এতে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। 

আবার কিছু প্রোটিণসমৃদ্ধ খাবার আছে যেগুলো হৃদরোগের জন্য খুবই উপকারী। যেমন-

১. ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। এগুলো হৃৎপিন্ডের জন্য দারুন উপকারী। তেলসমৃদ্ধ মাছ হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। সেই সঙ্গে মস্তিষ্ক ও মুডের উন্নতি ঘটায়।এ ধরনের মাছ অস্থিসন্ধির ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে।

২. তেলযুক্ত মাছের মতো বাদাম ও বিভিন্ন ধরনের বীজে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি এসিড থাকে যা প্রোটিণের দারুন উৎস। নিয়মিত এই জাতীয় খাবার খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন অন্তত ২৮ গ্রাম বাদাম খেলে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে।

৩. মটরশুটি, শিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ফাইবার থাকে। নিয়মিত এগুলো খেলে হৃৎপিন্ড সুস্থ রাখা যায়।

৪. প্রানিজ প্রোটিণের মধ্যে মুরগীর মাংস ও টার্কি খুবই উপকারী। বিশেষ করে এগুলোর বুকের অংশে ফ্যাট ও খারপ কোলেস্টেরল খুবই কম থাকে। এছাড়া এগুলো ম্যাগনেশিয়ামেরও ভালো উৎস - যা হৃৎপিন্ডের জন্য খুবই দরকারী। সূত্র : হেলদিবিল্ডার্জড 

আরও পড়ুন

যশোর ও বান্দরবানে ‌'বন্দুকযুদ্ধে' নিহত ২

যশোর ও বান্দরবানে ‌'বন্দুকযুদ্ধে' নিহত ২

যশোর ও বান্দরবানে পৃথক ‌'বন্দুকযুদ্ধে' দুইজন নিহত হয়েছেন। শুক্রবার গভীর ...

নাটোরে নির্মাণাধীন ড্রেনে আবারও মিললো গ্রেনেড

নাটোরে নির্মাণাধীন ড্রেনে আবারও মিললো গ্রেনেড

নাটোর শহরে নির্মাণাধীন ড্রেন থেকে আরও একটি গ্রেনেড উদ্ধার করা ...

ঢাকায় সাপের দংশনে প্রাণ গেল কলেজছাত্রের

ঢাকায় সাপের দংশনে প্রাণ গেল কলেজছাত্রের

ঢাকার ধামরাইয়ের রামদাইল গ্রামে বিষাক্ত সাপের দংশনে দেলোয়ার হোসেন সোহাগ ...

আওয়ামী লীগের নির্বাচনী সড়কযাত্রা শুরু

আওয়ামী লীগের নির্বাচনী সড়কযাত্রা শুরু

সড়কযাত্রার মাধ্যমে দেশের দক্ষিণ-পূর্বাঞ্চলের জেলাগুলোতে নির্বাচনী প্রচারণা শুরু করলো আওয়ামী ...

শেষের রোমাঞ্চে হার আফগানদের

শেষের রোমাঞ্চে হার আফগানদের

এখন পর্যন্ত এশিয়া কাপের সবচেয়ে রোমাঞ্চকর ম্যাচ উপহার দিয়েছে পাকিস্তান-আফগানিস্তান। ...

ভারতের কাছেও বড় হার বাংলাদেশের

ভারতের কাছেও বড় হার বাংলাদেশের

পরপর দুই ম্যাচে বড় হারের স্বাদ পেয়েছে বাংলাদেশ। আফগানিস্তানের বিপক্ষে ...

বরিশালে ইউপি চেয়ারম্যানকে প্রকাশ্যে গুলি করে হত্যা

বরিশালে ইউপি চেয়ারম্যানকে প্রকাশ্যে গুলি করে হত্যা

বরিশালের উজিরপুর উপজেলার জল্লাদ ইউনিয়ন পরিষদের চেয়ারম্যান বিশ্বজিৎ হালদার নান্টুকে ...

দুবাই যাচ্ছেন সৌম্য-ইমরুল

দুবাই যাচ্ছেন সৌম্য-ইমরুল

ড্রেসিংরুম থেকেই জরুরি তলব ঢাকায়-ওপেনিংয়ে কিছুই হচ্ছে না। সৌম্য সরকারকে ...