নারীর সুস্থতায়

প্রকাশ: ১২ আগস্ট ২০১৮      

আখতারুন নাহার আলো

আমাদের দেশের নারীরা সংসারের সব সদস্যের যত্নআত্তি করেন। কিন্তু নিজেদের ব্যাপারে খেয়াল রাখেন কম। তাই বয়স যখন একটু বাড়তে থাকে নানা শারীরিক সমস্যায় পতিত হন তারা। তবে নারীরা যদি একটু সচেতন হন তাদের খাবার-দাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে তাহলে সুস্থ থাকতে পারেন নিজেরা। পরিবারের সব সদস্যেরও রাখতে পারেন সুস্থ। সুস্থ-সবল থাকতে সঠিক খাবার নির্বাচনের বিকল্প নেই। নারীদের ক্ষেত্রে প্রতি মাসে ঋতুস্রাবের একটি বিষয় থাকে। আবার প্রবীণ বয়সে হাড় ক্ষয়ের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ে। তাই প্রথম থেকেই সঠিক খাবার নির্বাচন করা জরুরি।

নারীদের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সুষম ও ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া জরুরি। নারীদের খাবারের ক্ষেত্রে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও আয়রনযুক্ত খাবারের প্রতি বিশেষভাবে নজর দিতে হবে। সেই জন্য প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় মাছ, সাদা মাংস (মুরগি), ডিম, দুধ ও দুধের তৈরি খাবার রাখতে হবে। নারীদের যেহেতু ত্বক ও চুলের সৌন্দর্যের বিষয়ে খেয়াল রাখতে হয়, তাই শাকসবজি, ফল ও তরল খাবার খেতে হবে। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ভিটামিন সি যুক্ত খাবার রাখুন। যেমন : লেবু, আমলকী, কাঁচামরিচ, কমলা, মাল্টা ইত্যাদি। এ ছাড়া গাঢ় সবুজ রঙের শাকসবজি খেতে হবে। যেমন : পালংশাক, পুঁইশাক, কচুশাক ইত্যাদি। পাশাপাশি দৈনিক দুই থেকে তিন লিটার পরিমাণ পানি অবশ্যই পান করতে হবে। নারীরা যেন সব সময় কর্মক্ষম (এনার্জিটিক) থাকে, সে জন্য খেজুর, কলা, বাদাম, যে কোনো শুকনো ফল, দই ইত্যাদি খেতে হবে। ক্যাফেইন জাতীয় জিনিস শরীরকে সাময়িক একটা চাঙ্গা ভাব এনে দেয়। কিন্তু এটারও একটা পরিমাণ নির্দিষ্ট থাকা উচিত। দিনে দু-কাপ চা কিংবা কফি গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে অ্যালকোহলের ব্যাপারে থাকতে হবে সচেতন।

প্রধান পুষ্টিবিদ
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

পরবর্তী খবর পড়ুন : একটি সাজানো বাগান

মিরপুরের কালশি বস্তিতে মাদকবিরোধী অভিযান

মিরপুরের কালশি বস্তিতে মাদকবিরোধী অভিযান

রাজধানীর মিরপুরের কালশী বস্তিতে মাদকবিরোধী অভিযান শুরু করেছে যৌথবাহিনী। রোববার ...

ছোট ভাইকে হাতুড়িপেটা করে মারল বড় ভাই!

ছোট ভাইকে হাতুড়িপেটা করে মারল বড় ভাই!

পাবনার ঈশ্বরদী উপজেলায় পারিবারিক বিরোধের জের ধরে ছোট ভাইকে হাতুড়ি-বাটাল ...

২৬ বছরের অভিনেত্রীর সঙ্গে ৭০ বছরের মহেশ ভাটের প্রেম!

২৬ বছরের অভিনেত্রীর সঙ্গে ৭০ বছরের মহেশ ভাটের প্রেম!

এক তরুণ অভিনেত্রীর কাঁধে মাথা রেখেছেন খ্যাতিমান পরিচালক মহেশ ভাট। ...

ইরানে সামরিক কুচকাওয়াজে হামলা: ৩ রাষ্ট্রদূতকে তলব

ইরানে সামরিক কুচকাওয়াজে হামলা: ৩ রাষ্ট্রদূতকে তলব

ইরাক সীমান্তের কাছে ইরানের সামরিক কুচকাওয়াজে নির্বিচারে গুলি চালিয়ে শিশু ...

ফেঁসে যেতে পারেন যুক্তরাষ্ট্রে গ্রিন কার্ড আবেদনকারীরা

ফেঁসে যেতে পারেন যুক্তরাষ্ট্রে গ্রিন কার্ড আবেদনকারীরা

যুক্তরাষ্ট্রে প্রেসিডেন্ট ডোনাল্ড ট্রাম্পের প্রশাসন একটি প্রস্তাবনা দিয়েছে যার ফলে ...

বগুড়ায় রেলসেতুর মেরামত কাজ সন্ধ্যা নাগাদ শেষ হতে পারে

বগুড়ায় রেলসেতুর মেরামত কাজ সন্ধ্যা নাগাদ শেষ হতে পারে

বগুড়ায় দেবে যাওয়া রেলসেতুর মেরামত কাজ শেষ না হওয়ায় রোববার ...

সাতক্ষীরায় পুলিশের বিশেষ অভিযানে আটক ৬৩, ইয়াবা-ফেনসিডিল উদ্ধার

সাতক্ষীরায় পুলিশের বিশেষ অভিযানে আটক ৬৩, ইয়াবা-ফেনসিডিল উদ্ধার

সাতক্ষীরা জেলাব্যাপী পুলিশের বিশেষ অভিযানে জামায়াত-শিবিরের ছয় নেতাকর্মীসহ ৬৩ জনকে ...

জলাতঙ্ক থেকে বাঁচার উপায়

জলাতঙ্ক থেকে বাঁচার উপায়

র‌্যাবিসকে বাংলায় জলাতঙ্ক বলা হয়। অর্থাৎ জলে যার আতঙ্ক। এই ...