নারীর সুস্থতায়

প্রকাশ: ১২ আগস্ট ২০১৮      

আখতারুন নাহার আলো

আমাদের দেশের নারীরা সংসারের সব সদস্যের যত্নআত্তি করেন। কিন্তু নিজেদের ব্যাপারে খেয়াল রাখেন কম। তাই বয়স যখন একটু বাড়তে থাকে নানা শারীরিক সমস্যায় পতিত হন তারা। তবে নারীরা যদি একটু সচেতন হন তাদের খাবার-দাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে তাহলে সুস্থ থাকতে পারেন নিজেরা। পরিবারের সব সদস্যেরও রাখতে পারেন সুস্থ। সুস্থ-সবল থাকতে সঠিক খাবার নির্বাচনের বিকল্প নেই। নারীদের ক্ষেত্রে প্রতি মাসে ঋতুস্রাবের একটি বিষয় থাকে। আবার প্রবীণ বয়সে হাড় ক্ষয়ের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ে। তাই প্রথম থেকেই সঠিক খাবার নির্বাচন করা জরুরি।

নারীদের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সুষম ও ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া জরুরি। নারীদের খাবারের ক্ষেত্রে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও আয়রনযুক্ত খাবারের প্রতি বিশেষভাবে নজর দিতে হবে। সেই জন্য প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় মাছ, সাদা মাংস (মুরগি), ডিম, দুধ ও দুধের তৈরি খাবার রাখতে হবে। নারীদের যেহেতু ত্বক ও চুলের সৌন্দর্যের বিষয়ে খেয়াল রাখতে হয়, তাই শাকসবজি, ফল ও তরল খাবার খেতে হবে। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ভিটামিন সি যুক্ত খাবার রাখুন। যেমন : লেবু, আমলকী, কাঁচামরিচ, কমলা, মাল্টা ইত্যাদি। এ ছাড়া গাঢ় সবুজ রঙের শাকসবজি খেতে হবে। যেমন : পালংশাক, পুঁইশাক, কচুশাক ইত্যাদি। পাশাপাশি দৈনিক দুই থেকে তিন লিটার পরিমাণ পানি অবশ্যই পান করতে হবে। নারীরা যেন সব সময় কর্মক্ষম (এনার্জিটিক) থাকে, সে জন্য খেজুর, কলা, বাদাম, যে কোনো শুকনো ফল, দই ইত্যাদি খেতে হবে। ক্যাফেইন জাতীয় জিনিস শরীরকে সাময়িক একটা চাঙ্গা ভাব এনে দেয়। কিন্তু এটারও একটা পরিমাণ নির্দিষ্ট থাকা উচিত। দিনে দু-কাপ চা কিংবা কফি গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে অ্যালকোহলের ব্যাপারে থাকতে হবে সচেতন।

প্রধান পুষ্টিবিদ
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

পরবর্তী খবর পড়ুন : একটি সাজানো বাগান

কেজি দরে বিক্রি হচ্ছে টাকা!

কেজি দরে বিক্রি হচ্ছে টাকা!

মাছের বাজার, শাক-সবজির বাজার, বইয়ের বাজার ও পোশাকের বাজারের সাথে ...

মিরসরাইয়ে পটকা মাছ খেয়ে ২ জনের মৃত্যু

মিরসরাইয়ে পটকা মাছ খেয়ে ২ জনের মৃত্যু

চট্টগ্রামের মিরসরাইয়ে বিষাক্ত পটকা মাছ খেয়ে দাদি ও নাতনির মৃত্যু ...

কোথায় যাচ্ছে এত টাকা

কোথায় যাচ্ছে এত টাকা

শিল্প স্থাপনে ব্যবহূত মূলধনী যন্ত্রপাতি (ক্যাপিটাল মেশিনারিজ) আমদানি বেড়েছে ব্যাপকভাবে। ...

তোশাখানা জাদুঘর উদ্বোধন

তোশাখানা জাদুঘর উদ্বোধন

রাষ্ট্রীয় পদাধিকারীদের পাওয়া দেশি-বিদেশি বিভিন্ন উপহারসামগ্রী সংরক্ষণে তোশাখানার জন্য নিজস্ব ...

বিশ্ব ইজতেমা স্থগিত

বিশ্ব ইজতেমা স্থগিত

আসন্ন জাতীয় সংসদ নির্বাচন এবং তাবলিগ জামাতের দুই পক্ষের মধ্যে ...

শেকড়ের গান গেয়ে মাতালেন আব্দুল হাই দেওয়ান

শেকড়ের গান গেয়ে মাতালেন আব্দুল হাই দেওয়ান

রাজধানীর আর্মি স্টেডিয়ামের অনুষ্টিত ‘ঢাকা ইন্টারন্যাশনাল ফোকফেস্ট-২০১৮' র প্রথম দিনে ...

নয়াপল্টনের আকাশে ড্রোন

নয়াপল্টনের আকাশে ড্রোন

রাজধানীর নয়াপল্টন এলাকায় পুলিশের সঙ্গে বিএনপি নেতাকর্মীদের সংঘর্ষের পর দিন ...

বর-বধূ সাজে রণবীর-দীপিকা

বর-বধূ সাজে রণবীর-দীপিকা

বলিউডের আলোচিত জুটি রণবীর-দীপিকার বিয়ের ছবি দেখার জন্য মুখিয়ে ছিলেন ভক্তরা। অবশেষে ...