নারীর সুস্থতায়

প্রকাশ: ১২ আগস্ট ২০১৮      

আখতারুন নাহার আলো

আমাদের দেশের নারীরা সংসারের সব সদস্যের যত্নআত্তি করেন। কিন্তু নিজেদের ব্যাপারে খেয়াল রাখেন কম। তাই বয়স যখন একটু বাড়তে থাকে নানা শারীরিক সমস্যায় পতিত হন তারা। তবে নারীরা যদি একটু সচেতন হন তাদের খাবার-দাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে তাহলে সুস্থ থাকতে পারেন নিজেরা। পরিবারের সব সদস্যেরও রাখতে পারেন সুস্থ। সুস্থ-সবল থাকতে সঠিক খাবার নির্বাচনের বিকল্প নেই। নারীদের ক্ষেত্রে প্রতি মাসে ঋতুস্রাবের একটি বিষয় থাকে। আবার প্রবীণ বয়সে হাড় ক্ষয়ের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ে। তাই প্রথম থেকেই সঠিক খাবার নির্বাচন করা জরুরি।

নারীদের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সুষম ও ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া জরুরি। নারীদের খাবারের ক্ষেত্রে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও আয়রনযুক্ত খাবারের প্রতি বিশেষভাবে নজর দিতে হবে। সেই জন্য প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় মাছ, সাদা মাংস (মুরগি), ডিম, দুধ ও দুধের তৈরি খাবার রাখতে হবে। নারীদের যেহেতু ত্বক ও চুলের সৌন্দর্যের বিষয়ে খেয়াল রাখতে হয়, তাই শাকসবজি, ফল ও তরল খাবার খেতে হবে। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ভিটামিন সি যুক্ত খাবার রাখুন। যেমন : লেবু, আমলকী, কাঁচামরিচ, কমলা, মাল্টা ইত্যাদি। এ ছাড়া গাঢ় সবুজ রঙের শাকসবজি খেতে হবে। যেমন : পালংশাক, পুঁইশাক, কচুশাক ইত্যাদি। পাশাপাশি দৈনিক দুই থেকে তিন লিটার পরিমাণ পানি অবশ্যই পান করতে হবে। নারীরা যেন সব সময় কর্মক্ষম (এনার্জিটিক) থাকে, সে জন্য খেজুর, কলা, বাদাম, যে কোনো শুকনো ফল, দই ইত্যাদি খেতে হবে। ক্যাফেইন জাতীয় জিনিস শরীরকে সাময়িক একটা চাঙ্গা ভাব এনে দেয়। কিন্তু এটারও একটা পরিমাণ নির্দিষ্ট থাকা উচিত। দিনে দু-কাপ চা কিংবা কফি গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে অ্যালকোহলের ব্যাপারে থাকতে হবে সচেতন।

প্রধান পুষ্টিবিদ
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

পরবর্তী খবর পড়ুন : একটি সাজানো বাগান

জাতীয় ঐক্যফ্রন্ট ও ড. কামালের সমালোচনা সংসদে

জাতীয় ঐক্যফ্রন্ট ও ড. কামালের সমালোচনা সংসদে

বিএনপিসহ অন্য কয়েকটি দলের সঙ্গে গণফোরাম সভাপতি ড. কামাল হোসেনের ...

নির্বাচন বানচালে বর্ণচোরা হায়েনারা মাঠে নেমেছে: নাসিম

নির্বাচন বানচালে বর্ণচোরা হায়েনারা মাঠে নেমেছে: নাসিম

আওয়ামী লীগের সভাপতিমণ্ডলীর সদস্য স্বাস্থ্যমন্ত্রী মোহাম্মদ নাসিম বলেছেন, নির্বাচন বানচাল ...

মানহানির ২ মামলায় মইনুলের ৫ মাসের আগাম জামিন

মানহানির ২ মামলায় মইনুলের ৫ মাসের আগাম জামিন

মানহানির দুই মামলায় গ্রেফতারি পরোয়ানা জারির পর বিকেলে হাইকোর্টে আত্মসমর্পণ ...

রাজাকারের সন্তানরাও সংসদে যেতে পারবে না: শাহরিয়ার কবির

রাজাকারের সন্তানরাও সংসদে যেতে পারবে না: শাহরিয়ার কবির

একাত্তরের ঘাতক দালাল নির্মূল কমিটির সভাপতি, লেখক ও সাংবাদিক শাহরিয়ার ...

সংবাদ সম্মেলনে আসছেন প্রধানমন্ত্রী

সংবাদ সম্মেলনে আসছেন প্রধানমন্ত্রী

প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা সোমবার সংবাদ সম্মেলনে আসছেন। বিকাল ৪টায় তার সরকারি ...

টাইম স্কেল ও সিলেকশন গ্রেড দ্রুত বাস্তবায়নের দাবি মাধ্যমিক শিক্ষকদের

টাইম স্কেল ও সিলেকশন গ্রেড দ্রুত বাস্তবায়নের দাবি মাধ্যমিক শিক্ষকদের

টাইম স্কেল ও সিলেকশন গ্রেড দ্রুত বাস্তবায়নের দাবি জানিয়েছেন সরকারি ...

মাগুরায় অনির্দিষ্টকালের বাস ধর্মঘটের ডাক

মাগুরায় অনির্দিষ্টকালের বাস ধর্মঘটের ডাক

ইজিবাইক ও নসিমন চালকেদের হাতে একাধিক বাস শ্রমিক জখম হওয়ার ...

শাসকগোষ্ঠী জনমতকে তোয়াক্কা করছে না: মির্জা ফখরুল

শাসকগোষ্ঠী জনমতকে তোয়াক্কা করছে না: মির্জা ফখরুল

আসন্ন নির্বাচনকে ভোটারশুন্য করার জন্য সরকার নানা ফন্দি করছে বলে ...