ঢাকা রবিবার, ১৯ মে ২০২৪

ভালো ঘুমের জন্য যা করবেন

ভালো ঘুমের জন্য যা করবেন

অনলাইন ডেস্ক

প্রকাশ: ১৯ অক্টোবর ২০২২ | ১২:০০ | আপডেট: ২০ অক্টোবর ২০২২ | ০০:৪৫

ঘুম শরীর ও মনকে প্রফুল্ল এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে। কিন্তু অনেকেরই ঘুমের সমস্যা। ভালো ঘুমের জন্য ব্যস্ত এবং সক্রিয় থাকার মাধ্যমে দিনের বেলা নিজেকে ক্লান্ত করুন, সেই সঙ্গে ঘুমানোর আগে ধীরে ধীরে চাপ কমিয়ে আনুন।

দিনের বেলা ঘুম এড়িয়ে চলুন। রাতে ভালো ঘুমের উপযোগী রুটিনে অভ্যস্ত হোন।

এটা নিশ্চিত করুন- আপনার শোবার ঘরটি আরামদায়ক এবং ঘুমের জন্য উপযোগী। যেমন আরামদায়ক তাপমাত্রা এবং বিছানা; বিছানায় স্মার্টফোন স্ট্ক্রল না করা, শয়নকালের কাছাকাছি ক্যাফিন, অ্যালকোহল বাদ দেওয়া।

ঘুম না এলে জোরাজুরি করা বা হতাশ হওয়ার দরকার নেই। এমনটা হলে বিছানা থেকে উঠে যান এবং কিছুক্ষণের জন্য আরামদায়ক কিছু করুন। যেমন কিছুক্ষণ বই পড়ে তারপর ঘুমাতে যান।




আরও পড়ুন

×