গরমে সুস্থ থাকুন

সূর্যের তেজে বিপর্যস্ত হচ্ছে জনজীবন। এ বর্ষায়ও গরমে অতিষ্ঠ সাধারণ মানুষ। পুষ্টিবিদ নাহিদা আহমেদ বলেন, 'অতিরিক্ত তাপ আমাদের দেহের জন্য ক্ষতিকর। এর ফলে যে কোনো কাজের প্রতি একাগ্রতা নষ্ট হয়। এটি মানুষকে দ্রুতই অবসাদগ্রস্ত করে তোলে। তাই সুস্থ ও সতেজ থাকতে আমাদের উচিত খাদ্য গ্রহণে সচেতন হওয়া।' তিনি ভ্যাপসা গরমে সুস্থ ও সতেজ থাকতে দিয়েছেন কিছু পরামর্শ-

-গরমে ঘামের মাধ্যমে আমাদের শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে লবণ ও পানি বের হয়ে যায়। তাই প্রতিদিন আড়াই থেকে তিন লিটার পানি পান করতে হবে। পাশাপাশি লেবুর শরবত, স্যালাইন, ডাবের পানি ঘাটতি পূরণ করবে।
-গরমের এ সময় শরীর সুস্থ রাখতে প্রাধান্য দিন সাদা ভাত ও সবুজ শাকসবজিকে।
-নিত্যদিনের রুটিনে রাখুন স্যুপ, ফলের জুস, টক দই ও সালাদ।
-বেশি তেল-মসলা, লাল মাংসসহ এড়িয়ে চলুন সব ধরনের ফাস্টফুড।
-গরমের তাপে অনেকেই ঝুঁকছেন কোল্ড ড্রিংকস পানে। এটি সাময়িকভাবে তৃষ্ণা মেটালেও পানির ঘাটতি পূরণ করে না।
-অতিরিক্ত চা, কফি পান তৈরি করতে পারে পানিশূন্যতা। তাই এসব থেকে বিরত থাকুন।
-বাইরে বের হলে অবশ্যই ছাতা ও পানি সঙ্গে রাখুন। রোদের আলো থেকে চোখ সুরক্ষিত রাখতে ব্যবহার করুন রোদ চশমা।
-ঢিলেঢালা, সুতি ও হালকা রঙের পোশাককে প্রাধান্য দিন।
-নিয়মিত গোসল, সম্ভব হলে একাধিকবার গোসল আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখবে। তবে কারও ঠান্ডাজনিত সমস্যা থাকলে একাধিকবার গোসলে বিরত থাকুন।
-ঘরকে তাপমুক্ত রাখতে সূর্য রোদ ছড়ানোর আগেই জানালায় মোটা পর্দা দিয়ে দিন। এতে ঘর ঠান্ডা থাকবে। এ ছাড়া জানালায় বা ঘরে ঝুলিয়ে দিন ভেজা কাপড়। বাতাসের সংস্পর্শে এসে এটি ঠান্ডা ছড়াবে।
-অতিরিক্ত ব্যায়াম বা প্রয়োজন ছাড়া শারীরিক পরিশ্রম থেকে বিরত থাকুন।
-গরম তাপ যেমন শরীরের ক্ষতি করে, তেমনি ক্ষতি করে ত্বকের। তাই রোদে বেরোনোর আগে অবশ্যই সানস্ট্ক্রিন ব্যবহার করুন।