কোমর-পিঠের ব্যথা দূর করবেন যেভাবে

প্রতীকী ছবি
অধ্যাপক ডা. আলতাফ সরকার
প্রকাশ: ১৫ আগস্ট ২০২৪ | ০২:৪০
কোমর-পিঠের ব্যথা পরিচিত সমস্যা। একসময় বয়স্কদের মধ্যে দেখা গেলেও আজকাল ৩০ বছরের নিচে অনেকে এ সমস্যায় আক্রান্ত হচ্ছেন। সাধারণত অফিসে একটানা দাঁড়িয়ে কিংবা বসে বসে কাজ করার কারণে বর্তমান তরুণ প্রজন্মের সদস্যরা কোমরের ব্যথায় ভুগছেন। সকালবেলা ঘুম থেকে ওঠার পর তীব্র যন্ত্রণা অনুভব করেন কেউ কেউ।
চিকিৎসকরা বলছেন, বয়সজনিত কারণ ছাড়াও নানা কারণে কোমরে ব্যথা হতে পারে। সারাক্ষণ মোবাইলে মুখ গুঁজে বসে থাকা, ল্যাপটপের সামনে বসে কাজ, মেরুদণ্ডের সমস্যা ইত্যাদি কারণে ৩০-এর আগেই কোমর-পিঠের ব্যথা নিয়ে ঘুরছেন অনেকে। তবে ব্যথার ওষুধ বা ইনজেকশন ছাড়াও জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন আনলে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে। জেনে নিন, কীভাবে যন্ত্রণা থেকে রেহাই মিলবে।
শরীরচর্চা
কোমরের যন্ত্রণা শুরু হলে সে সময় নড়াচড়া করাই মুশকিল হয়। কিন্তু ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকরা বলছেন, একটু কষ্ট করে যদি সাধারণ কয়েকটি যোগাসন ও স্ট্রেচ করা যায়, তবে আরাম মিলবে। ব্যথা কমলে সাঁতার বা অ্যারোবিক্সও করা যেতে পারে। তবে এক দিনেই ফল মিলবে, এমনটা আশা করা যায় না। নিয়মিত করলে তবেই উপকার পাওয়া যাবে। ব্যথা হলে অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ধূমপান
মেরুদণ্ডে কোনো রকম সমস্যা হলে তা থেকে রেহাই পেতে ধূমপায়ীদের অনেকটা সময় লেগে যায়। যারা ধূমপান করেন না, তারা মেরুদণ্ডের বিভিন্ন সমস্যা থেকে তাড়াতাড়ি সেরে ওঠেন।
পর্যাপ্ত ঘুম
ঘুমের সঙ্গে শারীরবৃত্তীয় বিভিন্ন কার্যকলাপ জড়িয়ে থাকে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুম কম হলে কোমরের ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। শরীরের বিভিন্ন পেশি, স্নায়ু সারাদিন কাজ করার পর এ সময়েই শিথিল হয়ে পড়ে। পরের দিনের জন্য রসদ সংগ্রহ করে ঘুমের মধ্যেই। তাই সুস্থ থাকতে গেলে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।
দেহের ভঙ্গি বদল
সারাদিন হাড়ভাঙা খাটুনির পর বিছানায় পিঠ দেওয়ামাত্রই কীভাবে শুয়ে আছেন, সে খেয়াল থাকে না অনেকের। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শোয়ার ভুলেও অনেক সময় কোমরের ওপর চাপ পড়ে। সঠিকভাবে শোয়ার অভ্যাস করতে হবে। একইভাবে টেবিল-চেয়ারে বসার সময়েও মেরুদণ্ড সোজা করে বসার চেষ্টা করতে হবে।
ওজন কমানো
চেহারা ভারী হলে কোমরে-পিঠের যন্ত্রণা আরও বেড়ে যায়। এ সমস্যা এড়িয়ে চলতে তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা ভীষণ জরুরি। তাই খাওয়া-দাওয়ায় রাশটানা এবং একসঙ্গেই নিয়ম করে শরীরচর্চা করতে হবে।
লেখক : মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিজঅর্ডারস বিশেষজ্ঞ।
- বিষয় :
- ব্যথা