বদলে ফেলুন দৈনন্দিন অভ্যাস, বয়স হলেও বার্ধক্যের ছাপ পড়বে না

ছবি: সংগৃহীত
অনলাইন ডেস্ক
প্রকাশ: ০৮ ডিসেম্বর ২০২৪ | ১১:৪৩
বয়স একই তবে দেখলে মনে হয় একজন বয়স্ক আরেকজন যুবক। কাউকে দেখলে মনে হয়, যেন বুড়িয়ে গেছেন। কেউ আবার দিব্যি হেঁটে বেড়াচ্ছেন, কেউ আবার রোগে জরাগ্রস্ত। কারও চেহারায় বয়সের ছাপ, কারও ত্বকে লাবণ্যের ছোঁয়া। বয়স হলে তার ছাপ চোখ-মুখে পড়বে। তবু একই বয়সের বিভিন্ন মানুষের মাঝে পার্থক্য স্পষ্ট বোঝা যায়। নানা কারণে এটা হতে পারে। অপুষ্টি, শারীরিক ও মানসিক অসুস্থতা, ত্বকের যত্ন না নেওয়া,পর্যাপ্ত না ঘুমানো, দৈনন্দিন কাজে অনিয়ম ইত্যাদি কারণে চেহারায় বয়সের ছাপ পড়ে। তবে কয়েকটি ভালো অভ্যাস যেকোনও মানুষকে বয়স বাড়লেও দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। মানুষের শরীর ও মন ভালো থাকলে চেহারায় সেটার প্রতিফলন ঘটে।
নিজের যত্ন নেওয়া
সবাইকে ভালো রাখতে হলে আগে নিজে সুস্থ থাকতে হয় নিজেকে ভালো রাখতে হয়। শরীর, মন, ত্বকের যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি। শুধু শরীর ভাল রাখলেই হবে না, মনকেও সুস্থ রাখা প্রয়োজন। অতিরিক্ত অবসাদ, উদ্বেগ শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর। শরীরেও এর প্রভাব পড়ে। আবার কারও দুঃখ অথবা খুশির ছাপও মুখে স্পষ্ট হয়ে ওঠে। তাই নিজেকে সবল ও কর্মক্ষম রাখতে নিজের যত্ন, ভাল থাকা খুব জরুরি। তবে এই অভ্যাস দীর্ঘ দিন ধরে চালিয়ে গেলে তবেই ফল পাওয়া যাবে । নিয়মিত খেলাধুলা ও শরীরচর্চার পাশাপাশি ধর্মীয়-প্রার্থনা মনকে শান্ত করে। ফলে চেহারার ওপরেও ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি
অনেকেই বুঝতে পারেন না যে সানস্ক্রিন ঠিক কতটা দরকারি। বর্তমান তরুণ প্রজন্ম এ নিয়ে সচেতন হলেও, একটু যাদের বয়স হয়েছে, তারা অনেকেই বিষয়টি নিয়ে ভাবনার অবকাশ পান না। সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি আমাদের ত্বকের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। কালো হয়ে যাওয়া, রুক্ষতা, অল্প বয়সে চেহারায় বলিরেখা পড়ার অন্যতম কারণ হতে পারে সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি। তাই রোদে বের হওয়ার আগে সানগ্লাস নেওয়া, সানস্ক্রিন মাখা জরুরি।
পুষ্টিকর ও পরিমিত আহার
নিয়মিত পুষ্টিকর ও পরিমিত খাদ্যগ্রহণ সুস্থ থাকার অন্যতম শর্ত। আমাদের শরীর সচল ও কর্মক্ষম রাখার পাশাপাশি বয়সের ছাপ যাতে না পড়ে সেজন্য সব ধরনের ভিটামিন সমৃদ্ধ আদর্শ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার বার্ধক্য দূরে রাখতে সাহায্য করে। ত্বকের লাবণ্য ধরে রাখতে ভিটামিন সি ও ই-এর বিশেষ ভূমিকা রয়েছে। শরীর, মন, ত্বক ও চুল ভাল রাখতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ,খনিজ লবণ ও ফ্যাটের সঠিক সমন্বয় প্রয়োজন। সুষম খাবার আর বাইরের বিভিন্ন ফাস্টফুড ও ভাজাপোড়া বাদ দিলে বয়সকালেও ভালো থাকা সম্ভব।
পর্যাপ্ত পানিপান ও ঘুম
সুস্থ থাকা ও বিভিন্ন শরীরবৃত্তীয় কাজ সুষ্ঠুভাবে সম্পাদনের জন্য পর্যাপ্ত পানিপান ও পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। পানি কম পান করলে ত্বকও শুষ্ক হয়ে পড়ে। শুষ্ক ত্বকে দ্রুত বলিরেখা পড়ে। শরীর সুস্থ রাখতে ঘুমের বিকল্প হয় না। ওজন কমাতে, হজম-ক্ষমতা বাড়াতে ঘুমের বিশেষ ভূমিকা আছে। দু’দিন ঠিক-মতো ঘুম না হলেই অনেকের চোখের নীচে কালো দাগ পড়ে।
তাছাড়া ঘুম আমাদের মানসিক চাপ কমায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সৃজনশীলতা বাড়ায়। তাই সুস্থ থাকার জন্য পরিমিত পানিপান ও পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি।
ত্বক ও চুলের যত্ন
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমদের ত্বক শিথিল হয়ে পড়ে, বলিরেখা দেখা দেয়। এগুলো এড়ানোর জন্য পুষ্টিকর খাদ্যগ্রহণ যেমন জরুরি, তেমনই দরকার ত্বক ও চুলের যত্ন। চুল ও ত্বক পরিষ্কার রাখা। নিয়মিত ত্বক ও চুলের যত্ন নিলে সহজেই চেহারায় বার্ধক্যের ছাপ পড়ে না।
ভালো অভ্যাস সুস্থ থাকার চাবিকাঠি। তবে এগুলো ছাড়াও আরও নানা কারণে কারও কারও ক্ষেত্রে আগাম বার্ধক্য দেখা দিতে পারে। কাজের চাপ থাকা, অস্বাস্থ্যকর পরিবেশ, খারাপ আবহাওয়া, মানসিক ভাবে অসুস্থ থাকা ইত্যাদি কারণে অনেকে সময়ের আগে বুড়িয়ে যেতে পারেন। তেমন কিছু হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
- বিষয় :
- লাইফস্টাইল
- স্বাস্থ্যগুণ
- রূপচর্চা