ওজন বাড়াতে চাইলে

প্রকাশ: ১১ ডিসেম্বর ২০১৯      

অনলাইন ডেস্ক

ফাইল ছবি

ওজন বেশি হওয়া যেমন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, তেমনি ওজন কম হওয়াও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।  ভিটামিনের স্বল্পতা, অপুষ্টি, ঘুম কম হওয়া, হজমে সমস্যাসহ নানা কারণে ওজন কম হয়। হাড্ডিসার শরীর থেকে মুক্তি পেতে অনেকে না বুঝে জাঙ্কফুড, তেল ও চিনি জাতীয় খাবার খেয়ে অসুস্থ হয়ে পড়েন। কিছু টিপস মেনে চললে খুব অল্প সময়ের মধ্যে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানো যায়।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী যেভাবে ওজন বাড়াবেন

ঘন ঘন খেতে হবে

যারা দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তাদের ঘন ঘন খেতে হবে। তিনবেলা পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার ফাঁকে ফাঁকে হালকা স্নাক্স খেতে হবে। তবে খাবারের তালিকায় জাঙ্কফুড কিংবা চিনি জাতীয় খাবার না রাখাই ভালো। এসব খাবার দ্রুত ওজন বাড়ালেও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

প্রেটিন সমৃদ্ধ খাবার

খাদ্য তালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমনঃ মাছ, মাংস, ডিম এবং পনির জাতীয় খাবার বেশি বেশি রাখতে হবে।

দ্রুত খেতে হবে

দ্রুত খাবার খেলে মস্তিষ্ক বেশি খাওয়ার জন্য সিগন্যাল দেয়। বেশি বেশি খেলে দ্রুত ওজন বাড়ে।

সন্ধ্যায় বেশি করে খান

সন্ধ্যায় নাস্তা বেশি করে খান, যাতে রাতের খাবার দেরি করে খেতে পারেন। রাতে দেরি করে খেলেও ওজন বাড়ে।

 নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম করলে ক্ষুধা বেশি লাগে। ব্যায়াম করার পর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। ব্যায়ামের পর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ক্ষুধা দূর করার পাশাপাশি ওজন বাড়াতে সহায়তা করে।

ঘুম

ওজন বাড়াতে ঘুমের বিকল্প নাই। প্রতিদিন একই সময়ে কমপক্ষে আট ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া