ব্যায়ামের পরে এড়াবেন যে ৫ ভুল

ফিট থাকতে ব্যায়াম যেমন জরুরি, ঠিক তেমনই ভারী শরীরচর্চার পর আপনি কী করছেন, সেটাও নজরে রাখতে হবে। যারা ওজন ঝরাতে চাইছেন শুধু শরীরচর্চাতেই থেমে থাকলে চলবে না, তার পরে গুরুত্বপূর্ণ কিছু অভ্যাসও গড়ে তুলতে হবে। যেমন-

পানি খাওয়ার অভ্যাস: শরীরচর্চা করার পর শরীর থেকে ঘামের সঙ্গে অনেকটা পানি বেরিয়ে যায়, এ ক্ষেত্রে শরীরে পানির ঘাটতি হওয়ার আশঙ্কা থেকে যায়। এ কারণে শরীরচর্চা করার কিছু ক্ষণ পর ভালো করে পানি খাওয়া জরুরি। দিনে অন্তত আড়াই থেকে তিন লিটার পানি পান করা উচিত। 

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যাস: শরীরচর্চার পর শরীর ক্লান্ত হয়ে পরে। শরীর চাঙ্গা রাখতে ব্যায়ামের ৪৫ মিনিট পর স্বাস্থ্যকর কিছু স্ন্যাকস খেতে পরেন। এ ক্ষেত্রে মূলত প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেটে ভরপুর খাবার খাওয়াই ভালো। কার্বোহাইড্রেট শরীরে শক্তি বাড়ায় আর প্রোটিন পেশির গঠন মজবুত করতে সাহায্য করবে।

ছুটির দিনেও হালকা ব্যায়াম: সপ্তাহে সাত দিনই ভারী শরীরচর্চা না করে ফিটনেসবিদরা সপ্তাহে এক থেক দু’দিন বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেন। তবে বিশ্রামের দিনগুলিতে যোগাসন, সাঁতার, হাঁটাহাঁটির মতো হালকা ব্যায়াম করার অভ্যাস করতে হবে। তবেই ভালো ফল পাবেন। 

শরীর শান্ত হতে সময় দিন: ঘণ্টার পর ঘণ্টা শরীরচর্চা করলে হৃৎস্পন্দন অনেক বেড়ে যায়। এ কারণে শরীরকে স্বাভাবিক পরিস্থিতি আসার সময় দিতে হবে। জিম সেরেই তাড়াতাড়ি বাইরে ছুটলে হবে না। 

খাবারে নজর: শরীরচর্চা করতে হলে শরীরে পুষ্টিকর খাবারের জোগান থাকা জরুরি। সে ক্ষেত্রে সাপ্লিমেন্ট নির্ভর না হয়ে প্রতিদিনের খাবারে কী কী রাখলে ভালো হয়, পুষ্টিবিদের কাছ থেকে সেই পরামর্শ নিন।