ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে উপকারী যেসব অভ্যাস

প্রতিদিনই ডায়াবেটিসে আক্রান্তের সংখ্যা বাড়ছে বিশ্ব জুড়ে।  ডায়াবেটিস সাধারণত দুই ধরনের। টাইপ ১ ডায়াবেটিস ও টাইপ ২ ডায়াবেটিস। টাইপ ১ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে আক্রান্ত ব্যক্তির শরীরে ইনসুলিন উৎপন্ন হয় না। অন্যদিকে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে আক্রান্ত ব্যক্তির শরীরে পর্যাপ্ত ইনসুলিন উৎপন্ন হয় না অথবা উৎপন্ন হলেও সঠিকভাবে কাজ করে না।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিস পুরোপুরি নিরাময় সম্ভব নয়। তবে জীবনযাপনের মাধ্যেমে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনা যায়। এজন্য কয়েকটি অভ্যাস পরিবর্তন জরুরি। যেমন-

১. ডয়াবেটিসকে নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য প্রথমে যে কাজটি করা হয় তা হল কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ৫০ শতাংশ কমিয়ে দেওয়া। বেশিরভাগ মানুষ ৬০-৭০ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে।  কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ যদি ১০ শতাংশও কমিয়ে দেওয়া যায় তাহলে তা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

২. মানসিক চাপের কারণে অনেক সময় ডায়াবেটিস বেড়ে যায়। যোগ ব্যায়াম মানসিক চাপ অনেকটাই কমাতে পারে। তবে সেই যোগ ব্যায়াম অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ মতো করা দরকার। এছাড়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত ব্যয়াম করা জরুরি।

৩. ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে হাঁটা এবং বিশ্রাম নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের ক্লিনজিং সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করার জন্য কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়।এছাড়া রাতের শেষ খাবার এবং ঘুমানোর সময়ের মধ্যে অন্তত দু'ঘণ্টার ব্যবধান থাকা উচিত। এই অভ্যাস ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।