শিশুর চোখ ভালো রাখতে উপকারী যেসব খাবার

অনেককেই ছোটবেলা থেকে চশমা পরতে হয়। কোনও কোনও শিশুকে আবার এক-দু’বছর বয়স থেকেই চশমার সাহায্য নিতে হয়। কোনও কোনও ক্ষেত্রে আবার নিয়মিত ওষুধ খাওয়া এবং চিকিৎসকের সাহায্য নেওয়া ছাড়া উপায় থাকে না।

বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু কিছু খাবার আছে যেগুলো খেলে শিশুদের চোখের সমস্যা কিছুটা কমে। কোনও শিশুর চোখের সমস্যা থাকলে কিছু খাবার খাবার নিয়মিত খাওয়াতে পারেন। যেমন-

গাজর: চোখ ভালো রাখতে গাজরের তুলনা নেই। এতে থাকা বিটা ক্যারোটিন চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। গাজরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এ থাকে । এটিও চোখের উপকার করে।

মাছ: মাছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড আছে। ফলে মাছ খাওয়া চোখের জন্য খুবই ভালো। নিয়মিত মাছ খেলে শিশুদের চোখের স্বাস্থ্য ভাল থাকে। এমনকি, বড়রাও নিয়মিত মাছ খেলে চোখের নানা সমস্যা কমে। তবে টাটকা মাছ খাওয়াই ভাল। বরফে জমিয়ে রাখা মাছের গুণ কমে যায়।

বাদাম : চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে শিশুদের নিয়মিত বাদাম খাওয়াতে পারেন। এতে প্রচুর ভিটামিন ই রয়েছে। এটি চোখের জন্য খুবই ভালো। বড়রাও নিয়মিত বাদাম খেতে পারেন। এতে চোখে ছানি পড়ার আশঙ্কা কমে।

শাকসবজি : পালং শাকের মতো শাকসবজিতে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে। বিশেষ করে এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ই পাওয়া যায়। এ কারণে শিশুদের নিয়মিত শাকসজি খেতে দেওয়া উচিত।

কয়েকটি কাজ করলেও শিশুর চোখ ভালো থাকে। বিশেষ করে ফোন বা টেলিভিশন দেখার সময় কমানো গেলে চোখের উপর চাপ কমে। তার সঙ্গে খাদ্যাভ্যাসে বদলগুলি চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। তবে পরিস্থিতি জটিল দিকে গেলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।