ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে যা করণীয়

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কমবেশি সবারই ভুলে যাওয়া বা ডিমেনমিয়ার ঝুঁকি বাড়ে। ডিমেনশিয়ার কোনো প্রতিকার নেই, তবে জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন এনে এটি রোধ করা যায়। ডিমেনশিয়া ঝুঁকি কমাতে যা করবেন-

স্বাস্থ্যকর খাবার: স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অতি প্রয়োজনীয়। এতে ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমে। ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের উৎস সমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে এবং স্মৃতিশক্তি ভালো রাখতে সহায়তা করে।

নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে। এতে ডিমেনমিয়ার ঝুঁকিও কমে।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: স্থূলতা ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এ কারণে সবারই খাবার খাওয়া এবং ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখার চেষ্টা করা উচিত।

ধূমপান: ডিমেনশিয়াসহ অনেকে ধরনের শারীরিক সমস্যার কারণ ধূমপান। এ কারণে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে ধূমপান ত্যাগ করা প্রয়োজন।

অ্যালকোহল সেবন : ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমানোর জন্য অ্যালকোহল সেবন সীমিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

পর্যাপ্ত ঘুম: মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘ দিন ধরে ঘুমের সমস্যা হলে ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি থাকে। । এ কারণে সবার প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।