হাড়ের ক্ষয়ে আর্থ্রাইটিস

হাড়ের ডেনসিটি কমে যাওয়ার ফলে আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপোরোসিসের মতো নানা সমস্যা দেখা যায়। পঁচিশ বছর বয়সের পর সাধারণত হাড়ের বৃদ্ধি হয় না। এর পর থেকেই হাড়ের ডেনসিটি কমতে শুরু করে। হাঁটাচলা, ওঠাবসা সবেতেই কষ্ট হয়। হাড়ের ডেনসিটি কমে যাওয়ার ফলে আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপোরোসিসের মতো নানা সমস্যা দেখা যায়। তবে ঠিকমতো চিকিৎসা ও যথাযথ লাইফস্টাইল বজায় রাখলে আপনার হাড় অনেক দিন মজবুত থাকবে।
লাইফস্টাইল ম্যানেজমেন্ট
অনেকেই মনে করেন হাড় মজবুত রাখার জন্য দিনে ১ গ্লাস দুধই যথেষ্ট। তাতেই শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালশিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়ে যায়। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, ভবিষ্যতে হাড় ক্ষয় রোধের জন্য সারাদিনে অন্তত তিনবার দুধ, দই বা ছানার মতো ডেইরি প্রডাক্ট খাওয়া উচিত। এ ছাড়া ক্যালশিয়াম যুক্ত খাবার যেমন টোফু, ছোট মাছ, পালংশাক, বিন, ব্রকলি, কড়াইশুঁটি, আমন্ড, ফলের রস নিজের ডায়েটে রাখুন। যাঁদের বয়স ৩৫ বছরের নিচে এবং মেনোপজ হয়ে গেছে, তাদের নিয়মিত ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম খাওয়া জরুরি। ৬৫ বছরের ওপর হয়ে গেলে ক্যালশিয়াম ইনটেক ১৫০০ গ্রাম হওয়া উচিত। ৪০০-৮০০ আইইউ ভিটামিন ডি জাতীয় সাপ্লিমেন্টস খেলে অস্থি ক্ষয়ের হার এবং ফ্র্যাকচার হওয়ার সম্ভাবনাও অনেকটাই কমে যায়। ভিটামিন ডি সদৃশ ক্যালসিট্রল ও আলফা ক্যালসিডল খাওয়া যেতে পারে।
সিগারেট, কফি, অ্যালকোহল খাওয়া বাদ দিন।
ভিটামিন ডি যাতে ভালোভাবে শরীরে প্রবেশ করে, তার জন্য পর্যাপ্ত সময় বাড়ির বাইরে থাকুন। সূর্যের কিরণে, সব থেকে বেশি ভিটামিন ডি থাকে। তাই সান এক্সপোজার খুবই জরুরি।
হাড়ের ক্ষয় রুখতে এক্সারসাইজ করা জরুরি। প্রতিদিন সকালে-বিকেলে হাঁটার অভ্যেস করুন। তবে মাথায় রাখা দরকার যে কোনো কিছুরই অতিরিক্ত ভালো নয়। বেশি এক্সারসাইজ করলে, দুর্বল হাড়ের ওপর আরও চাপ পড়তে পারে। ৪০ বছরেরে পর আর যদি নির্দিষ্ট কোনো অসুখ যেমন হার্টের সমস্যা, ডায়াবেটিস, হাই ব্লাডপ্রেশার থাকে, তা হলে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এক্সারসাইজ করা একেবারেই উচিত হবে না।
হাড়ের ক্ষয় রুখতে ওষুধ খাওয়া যেতে পারে। অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ ও চিকিৎসা করতে দু’ধরনের ওষুধ ব্যবহার করা হয়—অ্যান্টিরেসর্প্টিভ ও অ্যানাবলিক। অ্যান্টিরেসর্প্টিভ ওষুধ অস্থি ক্ষয় প্রতিরোধ করে। বোন ডেনসিটি সামান্য বাড়তে পারে। ক্যালসিটোনিন ও বাইফসফোনেট অ্যান্টিরেসর্প্টিভ ওষুধের মধ্যে পড়ে। অ্যানাবলিক ওষুধ অন্যদিকে বোন ডেনসিটি বাড়াতে সাহায্য করে। মেনোপজের পর হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি অস্থি ক্ষয়রোধ করতে ও বোন ডেনসিটি বাড়াতে সাহায্য করে। v