ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে কী খাবেন, কী খাবেন না

গ্রীষ্ণকালে অনেক ধরনের রোগের প্রবণতা বাড়ে। এ কারণে স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন । এই গরমে স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ত্বকেও বিশেষ যত্ন প্রয়োজন। তা না হলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং তার উজ্জ্বলতা হারাতে থাকে ।  এ সময়ে ত্বকের জন্য উপকারী এমন কিছু খাবার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।  

ভারতীয় পুষ্টিবিদ  ড. সুচরিতা সেনগুপ্তের ভাষায়,ত্বককে ভেতর থেকে পুষ্ট করার জন্য, সঠিক খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা উচিত । তিনি বলেন, পুষ্টিকর শাকসবজি এবং ফল খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে সুস্থ থাকা যাবে। এই সুপারফুডগুলির মধ্যে কিছু ত্বকের জন্য উপকারী; এগুলি খেলে আমাদের ত্বক উজ্জ্বল এবং তারুণ্যদীপ্ত থাকে । আপনি যদি পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল ত্বক চান, খাদ্যাভ্যাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ । মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি এবং তরুণ রাখার জন্য বিশেষ কোনও খাদ্যাভ্যাসের প্রয়োজন নেই । আপনার নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসে মাত্র কয়েকটি পরিবর্তন এনে আপনি আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে পারেন । এছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করার মতো বিষয়গুলিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ।

ত্বক সুস্থ রাখার জন্য ডায়েটের কিছু টিপস:

প্যাকেটজাত ফলের রস পান করার পরিবর্তে, তাজা মৌসুমি ফল খান এবং আপনার খাদ্যতালিকায় সালাদ অন্তর্ভুক্ত করুন । ভিটামিনের পাশাপাশি, ফল এবং সালাদে ফাইবার থাকে, যা হজম ব্যবস্থা সুস্থ রাখে । পেট সংক্রান্ত সব ধরনের সমস্যা থেকে দূরে রাখলে, এর প্রভাব মুখেও দেখা যায় ।

ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে খাদ্যতালিকা থেকে চিনি, লবণ এবং প্রচুর পরিমাণে প্রিজারভেটিভযুক্ত জিনিসগুলি বাদ দিন । এর পাশাপাশি, জাঙ্ক ফুড এবং অতিরিক্ত ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। 

ত্বকের যত্নে কী করবেন 
খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বির পরিমাণ বাড়ান । এরজন্য, আপনার খাদ্যতালিকায় মাছ এবং ড্রাই ফ্রুট অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। 

বাটারমিল্ক, দই, কারি পাতা, হলুদ, এগুলি সবই ত্বক এবং চুলের জন্য উপকারী ।

ফ্ল্যাক্স সিড, তরমুজের বীজ, সূর্যমুখী বীজে উপস্থিত পুষ্টিগুণ ত্বককে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে। খাদ্যতালিকায় এসব খাবার রাখুন। চাইলৈ সালাদ বা স্মুদিতে যোগ করে খেতে পারেন ।

পুষ্টিবিদ সুচরিতা সেনগুপ্ত জানান, ডিমে প্রাকৃতিকভাবে বায়োটিন থাকে । এতে উপস্থিত ভিটামিন বি ত্বকের কোষগুলিকে উন্নত করে । ডিমে থাকা মাল্টিভিটামিন এবং প্রোটিন ত্বককে হাইড্রেটেড এবং নরম করে তোলে । এর ব্যবহার বিপাককে শক্তিশালী করে । এটি আমাদের রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে, যা ত্বককে ভেতর থেকে উজ্জ্বল করে তোলে ।

টমেটোও ত্বকের জন্য ভীষণভাবে উপকারী ৷ এটি মুখে ব্যবহারে যেমন উপকার আসে তেমনই খেলে আরও বেশি উপকার পাওয়া যায় ৷ এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কিছু জিনিস ত্বকের জন্য ভীষণভাবে ক্ষতিকর ৷