হজমশক্তি ভালো রাখতে যেসব বিষয় জরুরি

অনেকেরই হজমের সমস্যা আছে। খাবারে একটু এদিক-সেদিক হলেই তাদের সমস্যা দেখা দেয়। এ কারণে তাদেরক খাবারের ব্যাপারে অনেক সাবধান থাকতে হয়। তারপরও চাইলেও সবসময় একেবারে নিয়ম মেনে খাবার খাওয়া সম্ভব হয় না।

বিশেষজ্ঞদের মতে, হজমে সমস্যা হলে তার প্রভাব পড়ে পুরো শরীরে। তখন শরীর কোনো কাজই ঠিকভাবে করতে পারে না। এ কারণে দৈনন্দিন জীবনে কিছু খাদ্যাভাসের পাশাপাশি কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি। যেমন-

সঠিক খাবার :সকালের নাস্তা থেকে রাতের খাবার পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। অফিসে যেতে হলে বাড়ি থেকে খাবার নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। একান্তই মুখরোচক কিছু খেতে ইচ্ছে করলে নির্দিষ্ট একটি সময় রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে সেসব খাবার খান। তবে ফাস্টফুড বা জাঙ্কফুড খাবেন না। প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। খাবারের সময় আপনার ওজন ও উচ্চতার বিষয়টিও মাথায় রাখবেন।  অফিসে কাজ করার সময় অনেকেই টানা বসে থাকেন। এতে  শারীরিক গতি কমে হজমে সমস্যা হতে পারে।  এজন্য কাঁজের ফাঁকে ফাঁকে একটু উঠে দাঁড়ান। সম্ভব হলে কিছুটা হাঁটাহাঁটি করে নিন। ]

পর্যাপ্ত পানি : সুস্থ থাকতে হলে পর্যাপ্ত পানি পানের বিকল্প নেই।  পর্যাপ্ত পানি পান করলে তা সঠিক হজমে সাহায্য করবে। পানি কম খেলে তা অ্যাসিডিটি বাড়িয়ে দিতে পারে। পানি পান করলে তা শরীরকে ভেতর থেকে আর্দ্র রাখে। খাবার ঠিকভাবে হজম হয়। কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা দূর করে।

শরীরচর্চা : সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করা জরুরি। এতে শরীরের প্রতিটি পেশি সুস্থ থাকে, রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে। প্রতিদিন শরীরচর্চার জন্য অন্তত আধ ঘণ্টা সময় রাখুন। নির্দিষ্ট সময় মেনে শরীরচর্চা করুন। সাইকেল চালানো এবং হাঁটাও ভালো ব্যায়াম। এতে শরীর ভালো থাকে এবং হজম ভালো হয়।

পর্যাপ্ত ঘুম : শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমানো জরুরি। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে সব ধরনের গ্যাজেট বা ইলেক্ট্রিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন। তবে চাইলে হালকা ভলিউমে গান শুনতে পারেন। বই পড়তে পারেন। ঘুম কম হলে গ্যাস ও অ্যাসিডিটির মতো সমস্যা হয়।