ফ্যাটি লিভারের সমস্যা কমাতে কী করবেন

আজকাল অনেকেই লিভারের সমস্যায় ভোগেন। লিভারের সমস্যাগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায় ফ্যাটি লিভারের রোগ। বেশির ভাগ ক্ষেত্রে ফ্যাটি লিভার তেমন কোনো ক্ষতি করে না। তবে প্রদাহ চলমান থাকলে ফ্যাটি লিভার থেকে লিভার সিরোসিসও হতে পারে। এ কারণে প্রাথমিক অবস্থাতেই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখা প্রয়োজন।

কয়েকটি উপায়ে ঘরোয়া পদ্ধতিতেই ফ্যাটি লিভারের সমস্যা কমানো যায়। শুধু নিয়ম করে সেগুলি মেনে চলতে হবে।

যোগব্যায়াম:  ফ্যাটি লিভার কমাতে রোজ ব্যায়াম করা জরুরি। প্রতিদিন সকালে নিয়ম করে ১৫-২০ মিনিট যোগব্যায়াম করুন। এতে লিভারের সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকে। ফ্যাটি লিভারও সেরে যাবে কিছুদিনেই।

রোজ হাঁটুন: রোজ নিয়ম করে হাঁটাহাঁটি করতে হবে। শরীরচর্চা ফ্যাটি লিভারের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। তাই সকালে নিয়ম করে একঘন্টা হাঁটাহাঁটি শুরু করুন। এতে শরীর ভালো থাকবে। ফ্যাটি লিভারও সেরে যাবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ: ফ্যাটি লিভারের সমস্যা কমাতে ওজন নিয়ন্ত্রণে নজর দিতে হবে। মেদ ঝরাতে হবে। অত্যাধিক ক্যালরিযুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে।

খাবারদাবার: প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল যোগ করতে হবে।

অ্যালকোহল বর্জন: অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকতে হবে।