বর্ষায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে

বর্ষাকাল আমাদের দেশে একটি সুন্দর ঋতু হলেও এ সময়ে বিভিন্ন সংক্রামক রোগের প্রকোপ তুলনামূলকভাবে বেড়ে যায়। এ সময়ে বৃষ্টির পানি, আবহাওয়ার আর্দ্রতা এবং মশার বিস্তার আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। তবে কিছু সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করে এই বর্ষাকালেও আমরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেক বাড়াতে পারি। 
কী করবেন 
স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর প্রথম ধাপ। বর্ষায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে বিটরুট, লেবু, আমলকী, কমলালেবু, কাঠবাদাম, পালংশাক, ব্রুকলি, টক দই এবং অন্যান্য দেশি ফলমূল আর শাকসবজি খাওয়া উচিত। বিটরুট ও কমলালেবু ফাইবার ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, কাঠবাদামে ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস থাকে, ব্রুকলি আয়রন ও পটাশিয়ামসমৃদ্ধ এবং টক দই প্রোবায়োটিকস সমৃদ্ধ; যা ইমিউনিটি বাড়াতে সহায়তা করে। এ ছাড়া আমরা জানি, সবুজ শাকসবজি ও ভিটামিন সি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। এজন্যই প্রচুর পরিমাণে দেশি টক ফল, সবুজ শাকসবজি এ সময়ে খেতে হবে। পাশাপাশি প্রোটিনসমৃদ্ধ খাদ্য, যেমন– ডাল, বাদাম এবং মাছও খেতে হবে।
পর্যাপ্ত পানি পান
বর্ষাকালে শরীর আর্দ্র থাকে। এ সময়ে অনেকেই পানি পান করার পরিমাণ কমিয়ে দেন, যা মোটেও ঠিক নয়। দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করা উচিত। পর্যাপ্ত পানি পান শরীর থেকে বিভিন্ন ধরনের টক্সিন বের করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা
বর্ষাকালে ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। বাইরে থেকে আসার পর ভালো করে হাত-মুখ ধুয়ে নিতে হবে। খাবার আগে ও পরে হাত ধোয়ার অভ্যাস করতে হবে। সংক্রমণ এড়াতে নিজের ব্যবহার্য জিনিসপত্র, যেমন– তোয়ালে, ব্রাশ ইত্যাদি অন্যের সঙ্গে শেয়ার না করা উচিত।
মশা প্রতিরোধ
বর্ষাকালে মশার বংশবিস্তার বেশি হয় এবং ম্যালেরিয়া, ডেঙ্গু ইত্যাদি রোগের ঝুঁকি বাড়ে। মশা প্রতিরোধের জন্য মশারি ব্যবহার করা, ঘরের আশপাশে পানি জমতে না দেওয়া এবং মশা তাড়ানোর স্প্রে বা ক্রিম ব্যবহার করা যেতে পারে।
হালকা ব্যায়াম
নিয়মিত হালকা ব্যায়াম, যেমন– হাঁটাচলা, যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক। ব্যায়াম শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং শরীরকে টক্সিনমুক্ত রাখতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত ঘুম
সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। প্রতিদিন সাত-আট ঘণ্টা ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। ঘুম শরীরের ক্লান্তি দূর করে এবং মনকে সতেজ রাখে।
প্রাকৃতিক ওষুধ ব্যবহার
আয়ুর্বেদিক ও প্রাকৃতিক ওষুধ, যেমন– তুলসী, আদা, মধু ও হলুদ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। তুলসী পাতার চা বা আদা-মধুমিশ্রিত চা এ সময়ে পান করা যেতে পারে।
মানসিক চাপ কমানো
মানসিক চাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত মেডিটেশন ও রিলাক্সেশন টেকনিক ব্যবহার করুন। যে কোনো পরিস্থিতিতেই ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা এবং নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়া সব সময়ই গুরুত্বপূর্ণ।
আসল কথা হলো, বর্ষাকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আমাদের অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের ধরন পরিবর্তন করতে হবে। অনেকে আছেন, যারা আগে থেকেই স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে নিজেদের লাইফস্টাইল সেট করে নিয়েছেন। অবশ্যই শুধু বর্ষাকালে নয়, সব মৌসুমেই তারা তুলনামূলকভাবে অন্যদের চেয়ে বেশি ফিট থাকেন।
মনে রাখবেন, সব ধরনের সংক্রামক রোগবালাই প্রতিরোধ করাটা অনেকটা নিজের স্বভাব ও অভ্যাসের ওপর নির্ভর করে। কাজেই এসব রোগে আক্রান্ত হয়ে মেডিসিন খেয়ে সুস্থ হওয়ার পরিবর্তে সচেতন থেকে এসব রোগবালাই প্রতিরোধ করাটাই মুখ্য ব্যাপার। v
ছবি সৌজন্য: মঞ্জু আলম