নারীর সুস্থতায়

প্রকাশ: ১২ আগস্ট ২০১৮      

আখতারুন নাহার আলো

আমাদের দেশের নারীরা সংসারের সব সদস্যের যত্নআত্তি করেন। কিন্তু নিজেদের ব্যাপারে খেয়াল রাখেন কম। তাই বয়স যখন একটু বাড়তে থাকে নানা শারীরিক সমস্যায় পতিত হন তারা। তবে নারীরা যদি একটু সচেতন হন তাদের খাবার-দাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে তাহলে সুস্থ থাকতে পারেন নিজেরা। পরিবারের সব সদস্যেরও রাখতে পারেন সুস্থ। সুস্থ-সবল থাকতে সঠিক খাবার নির্বাচনের বিকল্প নেই। নারীদের ক্ষেত্রে প্রতি মাসে ঋতুস্রাবের একটি বিষয় থাকে। আবার প্রবীণ বয়সে হাড় ক্ষয়ের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ে। তাই প্রথম থেকেই সঠিক খাবার নির্বাচন করা জরুরি।

নারীদের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সুষম ও ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া জরুরি। নারীদের খাবারের ক্ষেত্রে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও আয়রনযুক্ত খাবারের প্রতি বিশেষভাবে নজর দিতে হবে। সেই জন্য প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় মাছ, সাদা মাংস (মুরগি), ডিম, দুধ ও দুধের তৈরি খাবার রাখতে হবে। নারীদের যেহেতু ত্বক ও চুলের সৌন্দর্যের বিষয়ে খেয়াল রাখতে হয়, তাই শাকসবজি, ফল ও তরল খাবার খেতে হবে। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ভিটামিন সি যুক্ত খাবার রাখুন। যেমন : লেবু, আমলকী, কাঁচামরিচ, কমলা, মাল্টা ইত্যাদি। এ ছাড়া গাঢ় সবুজ রঙের শাকসবজি খেতে হবে। যেমন : পালংশাক, পুঁইশাক, কচুশাক ইত্যাদি। পাশাপাশি দৈনিক দুই থেকে তিন লিটার পরিমাণ পানি অবশ্যই পান করতে হবে। নারীরা যেন সব সময় কর্মক্ষম (এনার্জিটিক) থাকে, সে জন্য খেজুর, কলা, বাদাম, যে কোনো শুকনো ফল, দই ইত্যাদি খেতে হবে। ক্যাফেইন জাতীয় জিনিস শরীরকে সাময়িক একটা চাঙ্গা ভাব এনে দেয়। কিন্তু এটারও একটা পরিমাণ নির্দিষ্ট থাকা উচিত। দিনে দু-কাপ চা কিংবা কফি গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে অ্যালকোহলের ব্যাপারে থাকতে হবে সচেতন।

প্রধান পুষ্টিবিদ
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

পরবর্তী খবর পড়ুন : একটি সাজানো বাগান

অল্প রানের রোমাঞ্চে জয় কুমিল্লার

অল্প রানের রোমাঞ্চে জয় কুমিল্লার

মিরপুরে মঙ্গলবার দিনের দ্বিতীয় ম্যাচের উইকেট সহজ ছিল না। শক্ত ...

ইজতেমা নিয়ে আদালতে আসা লজ্জার: হাইকোর্ট

ইজতেমা নিয়ে আদালতে আসা লজ্জার: হাইকোর্ট

বিশ্ব ইজতেমার আয়োজন নিয়ে তাবলিগ জামাতের নেতৃত্বের দ্বন্দ্বে সংঘর্ষ ও ...

আ'লীগের মনোনয়ন ফরম বিক্রি শুরু বুধবার

আ'লীগের মনোনয়ন ফরম বিক্রি শুরু বুধবার

কিশোরগঞ্জ-১ আসনে জাতীয় সংসদ নির্বাচন এবং ঢাকা উত্তর সিটি করপোরেশনে ...

নৈশকোচের ধাক্কায় প্রাণ গেল ২ জনের

নৈশকোচের ধাক্কায় প্রাণ গেল ২ জনের

গাইবান্ধার গোবিন্দগঞ্জে ব্যাটারিচালিত অটোরিকশায় যাত্রীবাহী নৈশকোচের ধক্কায় ২জন নিহত হয়েছেন। এ ...

টেকনাফে দু'দিনে ধরা পড়েছে দেড়শ' টন ইলিশ

টেকনাফে দু'দিনে ধরা পড়েছে দেড়শ' টন ইলিশ

পূর্ণিমার জোয়ারে সাগরে জাল ফেলেই প্রচুর ইলিশ পাচ্ছেন জেলেরা। গত ...

আর সংসদ নির্বাচন না করার ঘোষণা শামীম ওসমানের

আর সংসদ নির্বাচন না করার ঘোষণা শামীম ওসমানের

আগামীতে আর সংসদ নির্বাচনে অংশ নেবেন না বলে ঘোষণা দিয়েছেন ...

নির্বাচনে পরাজয়ে বিএনপির শৃঙ্খলা ভেঙ্গে গেছে: বি চৌধুরী

নির্বাচনে পরাজয়ে বিএনপির শৃঙ্খলা ভেঙ্গে গেছে: বি চৌধুরী

একাদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচনে পরাজয়ের কারণে বিএনপির শৃঙ্খলা ভেঙ্গে ...

এরশাদ সুস্থ আছেন: জাতীয় পার্টি

এরশাদ সুস্থ আছেন: জাতীয় পার্টি

জাতীয় পার্টির চেয়ারম্যান হুসেইন মুহম্মদ এরশাদ সুস্থ আছেন বলে দলটির ...