নারীর সুস্থতায়

প্রকাশ: ১২ আগস্ট ২০১৮      

আখতারুন নাহার আলো

আমাদের দেশের নারীরা সংসারের সব সদস্যের যত্নআত্তি করেন। কিন্তু নিজেদের ব্যাপারে খেয়াল রাখেন কম। তাই বয়স যখন একটু বাড়তে থাকে নানা শারীরিক সমস্যায় পতিত হন তারা। তবে নারীরা যদি একটু সচেতন হন তাদের খাবার-দাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে তাহলে সুস্থ থাকতে পারেন নিজেরা। পরিবারের সব সদস্যেরও রাখতে পারেন সুস্থ। সুস্থ-সবল থাকতে সঠিক খাবার নির্বাচনের বিকল্প নেই। নারীদের ক্ষেত্রে প্রতি মাসে ঋতুস্রাবের একটি বিষয় থাকে। আবার প্রবীণ বয়সে হাড় ক্ষয়ের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ে। তাই প্রথম থেকেই সঠিক খাবার নির্বাচন করা জরুরি।

নারীদের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সুষম ও ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া জরুরি। নারীদের খাবারের ক্ষেত্রে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও আয়রনযুক্ত খাবারের প্রতি বিশেষভাবে নজর দিতে হবে। সেই জন্য প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় মাছ, সাদা মাংস (মুরগি), ডিম, দুধ ও দুধের তৈরি খাবার রাখতে হবে। নারীদের যেহেতু ত্বক ও চুলের সৌন্দর্যের বিষয়ে খেয়াল রাখতে হয়, তাই শাকসবজি, ফল ও তরল খাবার খেতে হবে। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ভিটামিন সি যুক্ত খাবার রাখুন। যেমন : লেবু, আমলকী, কাঁচামরিচ, কমলা, মাল্টা ইত্যাদি। এ ছাড়া গাঢ় সবুজ রঙের শাকসবজি খেতে হবে। যেমন : পালংশাক, পুঁইশাক, কচুশাক ইত্যাদি। পাশাপাশি দৈনিক দুই থেকে তিন লিটার পরিমাণ পানি অবশ্যই পান করতে হবে। নারীরা যেন সব সময় কর্মক্ষম (এনার্জিটিক) থাকে, সে জন্য খেজুর, কলা, বাদাম, যে কোনো শুকনো ফল, দই ইত্যাদি খেতে হবে। ক্যাফেইন জাতীয় জিনিস শরীরকে সাময়িক একটা চাঙ্গা ভাব এনে দেয়। কিন্তু এটারও একটা পরিমাণ নির্দিষ্ট থাকা উচিত। দিনে দু-কাপ চা কিংবা কফি গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে অ্যালকোহলের ব্যাপারে থাকতে হবে সচেতন।

প্রধান পুষ্টিবিদ
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

পরবর্তী খবর পড়ুন : একটি সাজানো বাগান

ঘরের মাঠে মস্কোয় বিধ্বস্ত রিয়াল

ঘরের মাঠে মস্কোয় বিধ্বস্ত রিয়াল

রাশিয়া নামক এক জুজু বুড়ির ভয় ভর করেছে রিয়ালের ওপর। ...

হারাচ্ছে জমি, অস্তিত্ব সংকটে সমতলের আদিবাসীরা

হারাচ্ছে জমি, অস্তিত্ব সংকটে সমতলের আদিবাসীরা

'জমি চাই মুক্তি চাই' স্লোগানে ১৮৫৫ সালে সাঁওতাল নেতা সিধু, ...

'কোল্ড আর্মসে' কক্সবাজার সৈকতে দুর্ধর্ষ হামলার ছক

'কোল্ড আর্মসে' কক্সবাজার সৈকতে দুর্ধর্ষ হামলার ছক

দুনিয়াব্যাপী কমান্ডো নাইফ এবং বিশেষ ধরনের ছুরি ও চাকু 'কোল্ড ...

সহিংসতা রোধে ইসিকে সতর্ক হওয়ার পরামর্শ আওয়ামী লীগের

সহিংসতা রোধে ইসিকে সতর্ক হওয়ার পরামর্শ আওয়ামী লীগের

দেশের বিভিন্ন স্থানে সৃষ্ট সহিংসতা ঠেকাতে নির্বাচন কমিশনকে (ইসি) আরও ...

গ্রেফতার হামলা বন্ধে সিইসির হস্তক্ষেপ চায় বিএনপি

গ্রেফতার হামলা বন্ধে সিইসির হস্তক্ষেপ চায় বিএনপি

প্রতীক বরাদ্দের পরও বিএনপির নেতাকর্মীদের হয়রানি, গ্রেফতার ও সন্ত্রাসী হামলার ...

বৃহত্তম সমাবেশ যুক্তরাজ্যে

বৃহত্তম সমাবেশ যুক্তরাজ্যে

১ আগস্ট ১৯৭১। যুক্তরাজ্যের রাজধানী লন্ডনের ট্রাফালগার স্কয়ারে দুপুর থেকেই ...

চট্টগ্রামে আমীর খসরুর প্রচারে হামলায় আহত ৫

চট্টগ্রামে আমীর খসরুর প্রচারে হামলায় আহত ৫

বিএনপির স্থায়ী কমিটির সদস্য আমীর খসরু মাহমুদ চৌধুরীর গণসংযোগে হামলার ...

২৪ থেকে ২৬ ডিসেম্বরের মধ্যে সেনা মোতায়েন

২৪ থেকে ২৬ ডিসেম্বরের মধ্যে সেনা মোতায়েন

আসন্ন জাতীয় সংসদ নির্বাচন ঘিরে আইনশৃঙ্খলা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে আগামী ...