মানসিক স্বাস্থ্য

মন খারাপ, মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তার সময় নিজেকে ভালো রাখতে অনেক সময় বড় কোনো পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। মাত্র ৩০ সেকেন্ডের কিছু সহজ অভ্যাসও মন ভালো করতে, চাপ কমাতে এবং কাজে মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কমবেশি সবারই সারাদিন মনের মধ্যে নানা ধরনের চিন্তা ঘুরপাক পায়। কিন্তু চিন্তা যদি দুশ্চিন্তায় রূপ নেয় তাহলে সমস্যাই বটে। এর ফলে সারাক্ষণ মন অস্থির হয়ে থাকে।  ঘুম ব্যাহত হয়,নাওয়া-খাওয়া কমে যায়। কোনও কাজেই মন বসে না। এমন পরিস্থিতিতে পড়লে মন শান্ত করতে কিছু বিষয় মাথায় রাখতে পারেন

প্রতিদিনের খাবারে বড় কোনো পরিবর্তন না এনেও মানসিক সুস্থতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলা সম্ভব। গবেষণায় দেখা গেছে, একা খাওয়ার বদলে পরিবার, বন্ধু বা পরিচিতদের সঙ্গে বসে খাবার খাওয়ার অভ্যাস বিষণ্নতার ঝুঁকি কমানোর সঙ্গে সম্পর্কিত। একই সঙ্গে এই অভ্যাস মানসিক ভালো থাকা ও জীবনের প্রতি সন্তুষ্টি বাড়াতেও ভূমিকা রাখতে পারে।

অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠার পর অনেকেরই শরীরের অন্যান্য উপসর্গ কমে গেলেও ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি, স্মৃতিশক্তি দুর্বল লাগা কিংবা চিন্তা করতে ধীরগতির মতো সমস্যা থেকে যেতে পারে। এ ধরনের সাময়িক মানসিক জড়তাকে ‘ব্রেইন ফগ’ বলা হয়। এতে দৈনন্দিন কাজ, পড়াশোনা বা অফিসের কাজে মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়ে উঠতে পারে।

শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই মানসিক স্বাস্থ্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ, তবুও আমাদের অজান্তেই অনেক দৈনন্দিন অভ্যাস মানসিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও এসব অভ্যাস প্রায়ই নিরীহ বলে মনে হয়, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এগুলো মানসিক চাপ, উদ্বেগ, অবসাদ এবং আবেগগত ক্লান্তির কারণ হতে পারে। 

একটি আলোচনা, একটি সিদ্ধান্ত এমনকি একটা ঘটনা ঘটে যাওয়ার পরে অনেকসময় আমাদের মনে ঘুরতে থাকে। তখন আমরা সমস্ত সম্ভাবনার কথা ভাবি, সবচেয়ে খারাপ যা ঘটতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করি।

রাজধানীর বিভিন্ন সড়ক ও ফুটপাতে ঘুরে বেড়ানো মানসিক ভারসাম্যহীন নারী ‘দুলালী’ নামে পরিচিত ছিলেন অনেকের কাছে। তবে মৃত্যুর পর জানা গেল তাঁর প্রকৃত পরিচয়। তিনি ঝালকাঠির নলছিটি উপজেলার সিদ্ধকাঠি (কলেজপাড়া) গ্রামের আব্দুল খালেক হাওলাদার ও মনোয়ারা বেগমের মেয়ে শামীমা নাসরিন জাহান।

বিশ্বজুড়ে ২০২৩ সালে প্রায় ১২০ কোটি মানুষ বিভিন্ন মানসিক সমস্যায় আক্রান্ত ছিলেন। ১৯৯০ সালের তুলনায় এ সংখ্যা বেড়েছে ৯৫ দশমিক ৫ শতাংশ। নতুন এক গবেষণায় এ তথ্য উঠে এসেছে। 

দাম্পত্য–মানব সমাজের প্রাচীনতম এবং বোধহয় সবচেয়ে সুদৃঢ় প্রতিষ্ঠান। এটি কেবল দুজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের আইনি, সামাজিক বা ধর্মীয় কোনো চুক্তি নয়; এটি মনস্তাত্ত্বিক, আবেগিক আর আত্মিক বোঝাপড়ার এক নিরন্তর যাত্রা।

এখন অনেক শিশুই মাথাব্যথায় ভুগছে। দেখা দিচ্ছে চোখের সমস্যা। অভিভাবকরা বলছেন, তাদের সন্তানের মধ্যে জেদ বাড়ছে। বিশেষজ্ঞরা এর পেছনের কারণ হিসেবে দেখছেন স্মার্টফোন, ট্যাবলেট ও