ঢাকা মঙ্গলবার, ০৫ ডিসেম্বর ২০২৩

ডায়াবেটিস রোগীর প্রতিদিন কতটা হাঁটা উচিত? 

ডায়াবেটিস রোগীর প্রতিদিন কতটা হাঁটা উচিত? 

প্রতীকী ছবি

অনলাইন ডেস্ক

প্রকাশ: ১৬ নভেম্বর ২০২৩ | ১২:৩৩ | আপডেট: ১৬ নভেম্বর ২০২৩ | ১২:৪৬

বিশ্বে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা দিন দিনই বাড়ছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন ও খাদ্যাভাস ডায়াবেটিসের ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে তুলছে। তাদের ভাষায়, শারীরিক সক্রিয়তা টাইপ টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।  প্রতিদিন ব্যায়াম করলে ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। সেই সঙ্গে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। ব্যায়াম পেশিতে ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।

ডায়াবেটিস রোগীর প্রতিদিন কত ধাপ হাঁটা উচিত?

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুস্থ থাকতে কোনো ব্যক্তিকে দিনে কমপক্ষে ১০ হাজার কদম হাঁটার পরামর্শ দেন। তবে ভারতীয় বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ডা. অশোক কুমার ঝিংগান জানান, বিভিন্ন বয়সের জন্য হাঁটার কদম পরিবর্তিত হতে পারে। তার মতে, প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটা ভালো, তবে সব বয়সীদের জন্য নয়। 

তিনি জানান, বয়সের সাথে সাথে মানুষের শরীর পরিবর্তিত হয় এবং এই লক্ষ্য পূরণ করার ক্ষমতা আরও চ্যালেঞ্জিং হয়ে উঠতে পারে। তখন দিনে ১০ হাজার কদম যেকোন মূল্যে হাঁটতে হবে এমন কোনো কথা নেই। তবে হাঁটলে শরীরে যে উপকারিতা হয় সেটা বোঝানোর জন্যই এই কদম নির্ধারণ করা হয়েছে। তবে আদর্শ ধাপ গণনা ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

ডা. অশোক কুমার ঝিংগানের মতে, মেডিটেশন মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং পেশির সুস্থতা বজায় রাখতে  সাহায্য করে। এছাড়া দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং জগিং, ওজন উত্তোলনসহ এরোবিক ব্যায়ামও করতে পারেন সুস্থ থাকতে।

হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা

নিয়মিত ব্যায়াম রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। নিয়মিত হাঁটা ডায়াবেটিসে রোগীদের রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। 

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাস করতে নিয়মিত হাঁটা খুবই উপকারী। 

যাদের ডায়াবেটিস নেই তাদের তুলনায় ডায়াবেটিস রোগীদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি দুই থেকে চার গুণ বেশি। হাঁটার মতো ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

হাঁটা এন্ডোরফিন নামে ভালো অনুভূতি হরমোন নিঃসরণ করে যা আপনার মেজাজ ভালো রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হতাশাগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি। সেক্ষেত্রে নিয়মিত হাঁটা মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে দারুণ সহায়ক। 

নিয়মিত হাঁটা ফিটনেস লেভেল ধরে রাখে এবং সহনশীলতা বাড়ায়।

নিয়মিত হাঁটা হাড় এবং পেশি শক্তিশালী করে।  সূত্র: ইন্ডিয়া টিভি 

আরও পড়ুন