শরীরচর্চা

বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরের শক্তি, ভারসাম্য আর চলাফেরার সক্ষমতায় ধীরে ধীরে পরিবর্তন আসে। তবে সেই পরিবর্তন বুঝতে সবসময় জটিল কোনো পরীক্ষা দরকার হয় না। একটি চেয়ার আর ৩০ সেকেন্ডের ছোট্ট পরীক্ষাই দিতে পারে আপনার শারীরিক সক্ষমতা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ কিছু ধারণা।

বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরের শক্তি, পেশির ক্ষমতা, হাড়ের ঘনত্ব ও স্মৃতিশক্তিতে পরিবর্তন আসে। তবে সুস্থ বার্ধক্যের ভিত্তি তৈরি হয় অনেক আগেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, ৩০-এর কোঠা থেকেই নিয়মিত ব্যায়াম, ভালো খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।

গরমের সময় শরীরকে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় রাখতে ঘাম হওয়া ও পর্যাপ্ত পানি ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তবে কিছু ওষুধ শরীরের এই স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় প্রভাব ফেলতে পারে। বিষণ্নতা, এডিএইচডি, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগসহ বিভিন্ন রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত কিছু ওষুধের কারণে গরমে পানিশূন্যতা, অতিরিক্ত ঘাম বা শরীর অতিরিক্ত গরম হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি শুধু অতিরিক্ত ওজন, ধূমপান বা শরীরচর্চার অভাবের সঙ্গে সম্পর্কিত নয়। নিয়মিত ব্যায়াম করেন, ওজন স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান এমন ব্যক্তিরও হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। এর পেছনে অন্যতম কারণ হতে পারে শরীরে নীরবে বেড়ে চলা উচ্চ কোলেস্টেরল।

টানা বসে থাকতে থাকতে কোমর ও নিতম্বের সংযোগস্থলের পেশি শক্ত হয়ে যায়, মেরুদণ্ড ঝুঁকে পড়ে, কাঁধ ও বুকে ব্যথা হয়। এমনকি পায়ের পেশিও দুর্বল হয়ে যায়। দৈনন্দিন শারীরিক ক্লান্তি ও কাঠিন্য দূর করতে চমৎকার সমাধান হতে পারে 'বীরভদ্রাসন ১'।

প্রচণ্ড গরমে শরীরচর্চা করা শুধু অস্বস্তিকরই নয়, অনেক সময় তা ঝুঁকিপূর্ণও হতে পারে। অতিরিক্ত তাপমাত্রায় দৌড়ানো, ফুটবল খেলা বা ভারী ব্যায়াম করলে হিট এক্সহসশন ও হিটস্ট্রোকের আশঙ্কা বেড়ে যায়। তবে তাই বলে ব্যায়াম একেবারে বন্ধ করে দেওয়াও সমাধান নয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গরমের কারণে দীর্ঘদিন শারীরিক কার্যকলাপ কমে গেলে তা ভবিষ্যতে হৃদ্‌রোগ, ডায়াবেটিসসহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়াতে পারে।

নানা কারণে শরীরে অতিরিক্ত পানি জমতে পারে। মানবদেহের টিস্যু বা কলায় অতিরিক্ত পানি জমে ফুলে যাওয়ার নাম ইডেমা। শরীরের যে কোনো স্থানে পানি জমতে পারে। তবে পা, পেট, হাত ও মুখ– এসব স্থানে ইডেমা বা পানি বেশি দেখা যায়।

সুস্থ থাকতে চিকিৎসকেরা প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন। এটি খুব সহজ শরীরচর্চা। হাঁটলে শরীর ভালো থাকে, রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং হার্ট ভালো থাকে। কিন্তু কোন বয়সে কতটা হাঁটা উচিত তা ভেবেছেন কি?

অনেকেই পেশি শক্তিশালী করতে নিয়মিত জিমে যান। তবে এর জন্য শুধু শরীরচর্চাই যথেষ্ট নয়। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু খাবার যোগ করাও জরুরি।

স্বাস্থ্য সুরক্ষায় রোজার দিনগুলোতেও নিয়ম মেনে শরীরচর্চা জরুরি। তবে রোজা রেখে কোন কোন শরীরচর্চা করা যাবে, কখন শরীরচর্চা করা ভালো–সেগুলো জেনে নেওয়া উচিত। শরীরচর্চা না করলে ওজন