ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনেকেই নিয়মিত ওষুধ খান। আবার কেউ ইনসুলিন নেন নিয়ম করে। তবুও কারো কারো সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে থাকে না। কারণ হলো অনিয়ন্ত্রিত জীবন যাপন ও সঠিক খাদ্যভ্যাসের ঘাটতি। চিকিৎসকদের মতে, ওষুধের পাশাপাশি জীবনযাত্রায় প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনাও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কোমরের নিচের অংশের ব্যথা বা লোয়ার ব্যাক পেইন এখন বেশ সাধারণ সমস্যা। দীর্ঘ সময় বসে থাকা, ভুল ভঙ্গিতে বসা বা দাঁড়ানো, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, পেশির দুর্বলতা, হঠাৎ কোনো নড়াচড়া কিংবা ভারী জিনিস তোলার কারণে এ ধরনের ব্যথা হতে পারে। অনেক সময় সামান্য ব্যথা বিশ্রাম ও সাধারণ কিছু যত্নে কমে যায়।

সকালের এক কাপ গরম চা কিংবা ধোঁয়া ওঠা কফি—দিন শুরুর সঙ্গে অনেকেরই জড়িয়ে আছে এই অভ্যাস। কেউ আবার কাপ হাতে নিয়েই চুমুক দেন, পানীয়টি একটু ঠান্ডা হওয়ার অপেক্ষাও করেন না। কিন্তু খুব গরম অবস্থায় নিয়মিত চা-কফি পান করার এই অভ্যাসই ডেকে আনতে পারে স্বাস্থ্যঝুঁকি। গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত গরম পানীয় নিয়মিত পান করলে খাদ্যনালীর ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

সারাদিন কম্পিউটারে টাইপ করা, মোবাইল স্ক্রল করা, রান্না বা ঘরের কাজ—দৈনন্দিন জীবনের প্রায় প্রতিটি কাজেই কোনো না কোনোভাবে হাতের কবজির ব্যবহার করতে হয়। অথচ কবজিতে ব্যথা বা অস্বস্তি শুরু না হওয়া পর্যন্ত এর যত্নের কথা অনেকেই ভাবেন না। দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে হাতের ব্যবহার, অতিরিক্ত চাপ কিংবা পুরোনো কোনো আঘাত পরবর্তী সময়ে কবজির স্বাভাবিক নড়াচড়া ও কার্যক্ষমতায় প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি দীর্ঘমেয়াদে আর্থ্রাইটিসের মতো সমস্যার ঝুঁকিও বাড়তে পারে। তাই সমস্যা দেখা দেওয়ার অপেক্ষা না করে এখন থেকেই কবজির শক্তি, নমনীয়তা ও স্থিতিশীলতা ধরে রাখার দিকে নজর দেওয়া জরুরি।

বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরের শক্তি, ভারসাম্য আর চলাফেরার সক্ষমতায় ধীরে ধীরে পরিবর্তন আসে। তবে সেই পরিবর্তন বুঝতে সবসময় জটিল কোনো পরীক্ষা দরকার হয় না। একটি চেয়ার আর ৩০ সেকেন্ডের ছোট্ট পরীক্ষাই দিতে পারে আপনার শারীরিক সক্ষমতা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ কিছু ধারণা।

বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরের শক্তি, পেশির ক্ষমতা, হাড়ের ঘনত্ব ও স্মৃতিশক্তিতে পরিবর্তন আসে। তবে সুস্থ বার্ধক্যের ভিত্তি তৈরি হয় অনেক আগেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, ৩০-এর কোঠা থেকেই নিয়মিত ব্যায়াম, ভালো খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।

শিশুর কাশি হলে দ্রুত উপশমের জন্য অনেক বাবা-মা কাশির সিরাপ দেন। কিন্তু সব কাশির সিরাপ সব বয়সী শিশুর জন্য নিরাপদ নয়। এসব সিরাপে একাধিক সক্রিয় উপাদান থাকতে পারে। আবার শিশুকে দেওয়া অন্য কোনো ওষুধেও একই উপাদান থাকতে পারে। ফলে অজান্তেই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি মাত্রায় ওষুধ খাওয়ানোর ঝুঁকি তৈরি হয়।

রাতে ঘুম আসতে দেরি হওয়া, বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া বা সকালে ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত লাগার সমস্যা অনেকেরই রয়েছে। মানসিক চাপ, অনিয়মিত জীবনযাপন, দীর্ঘ সময় মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহার এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাব ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। এর মধ্যে স্ট্রেংথ ট্রেনিং বা পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়ামও উপকারী হতে পারে।

গরমের সময় শরীরকে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় রাখতে ঘাম হওয়া ও পর্যাপ্ত পানি ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তবে কিছু ওষুধ শরীরের এই স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় প্রভাব ফেলতে পারে। বিষণ্নতা, এডিএইচডি, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগসহ বিভিন্ন রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত কিছু ওষুধের কারণে গরমে পানিশূন্যতা, অতিরিক্ত ঘাম বা শরীর অতিরিক্ত গরম হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

পরিবারের একজন সদস্য অসুস্থ হওয়ার পর কয়েক দিনের ব্যবধানে অন্য সদস্যদের মধ্যেও জ্বর, সর্দি, কাশি, গলা ব্যথা কিংবা শরীর ব্যথার মতো উপসর্গ দেখা দেয়। একই ঘরে দীর্ঘ সময় থাকা, কাছাকাছি থেকে কথা বলা, কাশি-হাঁচি এবং একই জিনিসপত্র ব্যবহারের কারণে শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। তাই পরিবারের একজন অসুস্থ হওয়ার পর থেকেই কিছু সতর্কতা মেনে চললে অন্যদের আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমানো সম্ভব।